Burger di soia

La ricetta dei burger di soia, un impasto semplice e completamente vegan che usa la soia in fiocchi e l'avena in fiocchi. Si possono preparare anche raddoppiando le quantità e congelandone alcuni per avere la cena pronta al bisogno.

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padella con quattro burger e un rametto di rosmarino

I burger di soia sono un ottimo secondo piatto per portare in tavola delle proteine alternative. La ricetta è facile ed economica, e soprattutto permette di avere una scorta di burger vegetali con tutti gli ingredienti scelti da voi, cosa non sempre possibile quando si acquistano le versioni pronte.

Per legare l’impasto dei burger di soia qui abbiamo usato dei fiocchi di avena al posto dell’uovo, scelta che rende il piatto vegano, il solo “prezzo” di questa scelta è di dover prestare un po’ di attenzione nel girare i burger durante la cottura, onde evitare di romperli. Una volta cotti, però, assumono la consistenza perfetta per comporre deliziosi secondi piatti: provateli accompagnati da un buon contorno di verdure, ma anche come ripieno di un gustoso panino, magari con una maionese vegan.

 

Cucina: Italiana
difficoltà-ricetta Difficoltà: Facile
tempo-cottura Cottura: 20 Minuti
tempo-passivo Tempo passivo: 30 Minuti
tempo-preparazione Preparazione: 15 Minuti
porzioni Porzioni: 4 Persone
prezzo Prezzo: Basso
kcal Calorie: 139 Kcal
opzione-alimentare Vegano
opzione-alimentare Vegetariano
opzione-alimentare Senza lattosio
ingredienti

INGREDIENTI

copia-ingredienti COPIA LA LISTA

Preparazione

mixer con tutti gli ingredienti per i burger
3
formatura di quattro burger con un coppapasta
6
 
1
 Per preparare la ricetta dei burger di soia, lavate il timo e il rosmarino, asciugateli bene con della carta da cucina.  
2
 Staccate le foglie.  
3
 Mettete le foglie di timo e rosmarino in un mixer con la soia in fiocchi, la carota tagliata a pezzetti e i fiocchi di avena e tritate fino a ottenere un composto omogeneo.  
4
 Unite al composto i piselli, il curry, il sale e il pepe secondo il vostro gusto e mescolate bene con un cucchiaio.  
5
 Continuate a mescolare l'impasto dei burger aggiungendo l'acqua poca per volta, fino a che l'impasto si compatta ed è modellabile con le mani.  
6
 Dividete l'impasto in 4 parti uguali e formate i vostri burger su un vassoio coperto di carta forno, aiutandovi con un coppapasta.  
7
 Mettete il tutto a riposare in frigo per 30 minuti.  
8
 Scaldate una padella antiaderente con un filo d’olio, posizionate i burger e cuoceteli a fiamma moderata per 10 minuti.  
9
 Girateli con delicatezza usando una spatola e proseguite la cottura dall’altro lato per altri 10 minuti.

Risultato

padella con quattro burger e un rametto di rosmarino
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